2015年自考经验分享:自考考场中如何稳定情绪应对紧急情况1

山西自考网 发布时间:2015年03月30日
1、进入考场
  考生当听到进入考场的铃声时,难免心理上紧张,特别是第一天第一门功课,所以提前准备一下很关键,物质准备是首要的;这时应再检查自己的所有证件,所有用具是否齐全,心理准备更为重要。考生一迈入考场,可能会出现突如其来的紧张。
  在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势,或保留你成功的模式,或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。
  要树立起必胜的信念,考生应不断暗示自己:
  第一,这次考试对我来说易如反掌。
  第二,我一定要达到目标。
  第三,对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。
  第四,我的体力充沛,精力饱满。
  第五,目前我的记忆力最强,意志力集中,正处于巅峰状态。
  第六,我一定能选出正确答案。
  第七,知识重点都已烙在我的头脑中。
  第八,我有百分之百的必胜把握。
  第九,我的成绩一直优秀,这次也一定能考好。
  这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。
2、考场心态调整
  (1)突然慌乱
  有时,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是碰到钢笔坏了一类的意外情况,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,便突然慌乱起来。这种情况发生后,可采取以下几种方法:第一种方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复六次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。第二种方法是深呼吸,在你突然慌乱时,你会发现自己的呼吸变得急促,这时你该有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断,一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。
  (2)记忆堵塞
  虽然感到对某个概念或公式非常熟悉,但就是想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,你首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出有用的材料和线索。
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